Functional Training für unterwegs
11 Übungen zum Nachmachen
Wir haben hier etwas für Sie!
Mit Functional Training kann anhand Übungen die Bewegungsqualität verbessert werden und es schützt präventiv vor Verletzungen. Unsere ORF-Persönlichkeit und Sport-Spezialist Ronny Reisenbauer hat Ihnen eine Auswahl an Übungen zusammengestellt.
Das funktionelle Training beansprucht immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und integriert alle 5 motorischen Grundfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkleit, Beweglichkeit und Koordination.
"Wellness und Sport sind eine optimale Ergänzung, um die hinter einem liegende Woche zu vergessen, Energie zu tanken und sich präventiv vor Alltagsschmerzen zu schützen. Bodyweihtübungen sind außerdem am resistentesten gegen Ausreden - denn einen Quadratmeter hat man genauso zur Verfügung wie den eigenen Körper. So geht das Training schnell und unkompliziert, aber funktional und effektiv." - Ronny Reisenbauer, Functional Trainer und ORF-Persönlichkeit
Viel Spaß beim Trainieren & wir freuen uns auf Ihren nächsten Besuch im Lebenberg Schlosshotel.
Bauchmuskel-Training
Die Bauchmuskeln kümmern sich darum, die Wirbelsäule zu stabilisieren und entlasten. Somit können Fehlhaltungen, Verletzungen und Schäden präventiv entgegengewirkt werden.
Hier haben wir eine perfekte Übung für Sie, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
Seitliches Bauchmuskel-Training
Die schräge Bauchmuskulatur bringt das Sixpack in die perfekte Form, sorgt für eine gute Haltung und entlastet wiederum die Wirbelsäule. Außerdem spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Atmung.
Hier gibt's die Erklärung wie Sie eine passende Übung richtig machen.
Äußere Hüftmuskulatur
Die Hüftmuskulatur umfasst eine ganze Reihe von Muskeln. Die äußeren Hüftmuskeln haben vor allem wichtige Funktionen beim Gehen und Laufen. Die Muskulatur bewegt den Oberschenkel nach außen und fixiert das Becken auf dem Oberschenkel.
Hier eine passende Übung.
Innere Hüftmuskulatur
Es gibt ingesamt 9 innere Hüftmuskeln, die es zusammen ermöglichen komplexe Bewegungsmuster zu bewerkstelligen. Wir haben für Sie eine tolle Functional Training-Übung!
Hier finden Sie eine tolle Bewegung, um Ihren innere Hüftmuskulatur zu stärken.
Liegestütz-Ausgangsposition
Bei dieser Übung werden die Beine weiter gespreizt als bei der klassischen Liegestütze. Hier ist es besonders wichtig, Spannung in der Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen. Die Brust und der Oberkörper werden anhand der Übung gestärkt.
Mehr zu dieser funktionellen Bewegung.
Vierfüßlerstand
Die Vierfüßler-Übung stärkt vor allem die Rückenmuskulatur. Mehrere Muskelgruppen werden hier angesprochen. Diese Bewegung tut den gesamten Körper gut.
Hier klicken und selber ausprobieren! Viel Spaß.
Seitliche Liegestütze
Die seitliche Liegestütze ist eine der effektivsten Trainings zur Belastung der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln. Bei regelmäßigem Trainieren wird der Rumpf definiert und die Taille geformt.
So machen Sie die Übung richtig - hier die wichtigsten Punkte.
Ausfallschritt
Der Klassiker unter den Bein- und Po-Übungen! Die scheinbar einfache Übung ist sehr effektiv, da die kompletten Oberschenkel und die Beinrückseite trainiert werden.
Wir zeigen Ihnen wie die Übung richtig geht - hier finden Sie mehr Infos.
Plank halten
Diese Übung ist eine der effektivsten Bodyweight-Übungen für den ganzen Körper. Richtig ausgeführt, stärkt Planking Ihre aufrechte Haltung, beugt Rückenbeschwerden vor und fördert Ihre Flexibilität.
Hier wichtige Punkte, die Sie beachten sollten.
Brücke
Die Brücke fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kräftigt die Rückenmuskulatur. Diese Übung kann sich auch positiv auf die Beinmuskulatur auswirken. Jetzt zu Hause ausprobieren.
Wir geben hier Tipps, was es dieser Bewegung zu beachten gibt.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Nachmachen!
Wichtig ist, immer auf die Atmung und Spannung zu achten. Um nichts zu verpassen, melden Sie sich gerne bei unseren Newsletter an und abonnieren Sie unsere Social Media Kanäle. Wir würden uns über Verlinkungen freuen, die Sie bei den Übungen von zu Hause aus zeigen.
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Bis bald bei uns persönlich im Lebenberg Schlosshotel!